في عام 2013 ، نشرت جمعية علم النفس الأمريكية أنه يعتقد سبعون بالمائة من المدراء أن عدد الطلاب الذين يعانون من مشاكل نفسية في الحرم الجامعي قد زاد في العام الماضي. كان القلق مصدر قلق كبير بين طلاب الجامعات. هل يجب أن نتفاجأ؟ يتعرض طلاب الجامعات لضغوط شديدة لدرجة أنه من الطبيعي أن يشعروا بالعواقب.

القلق والإجهاد جزء منا. نحن في حاجة إليهم أحيانًا. إذا هاجمك شخص ما ، فإن التوتر هو ما يجعلك تتفاعل. لكن ليس من الطبيعي أن نشعر بالتوتر على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. من المهم للغاية أن يفهم كل طالب كيفية التعامل مع التوتر.

الآن ، دعنا نتخلص من شيء واحد: لا توجد طريقة للتخلص من التوتر في حياتك. الشيء الوحيد الذي يمكننا القيام به هو تقليله إلى الحد الأدنى من المستويات ، حتى نتمكن من الاستمرار في عيش حياتنا دون التعرض لضغط مستمر. عندما تأخذك دوامة التوتر ، فإنها قوة بالكاد تستطيع محاربتها. هذا هو التأثير الذي نريد تجنبه.

نظرًا لأن التعليم الجامعي يختبر حدودك كل يوم ، فمن المهم تطوير مناعة ضد الإجهاد. إذا حاولت بجد بما فيه الكفاية ، فستصل إلى النقطة التي تدرك فيها اللحظة التي تضغط عليك ، لكنك قوي بما يكفي لمقاومة الدوامة. قد يكون هذا هو أهم درس تتعلمه في الحياة.

»سنقدم لك 10 نصائح عملية تساعدك على إيجاد طريقك للتعامل مع التوتر في الكلية.

*خطة لكل شيء!*

يقول بعض الناس إن التخطيط صعب عليهم. لدي شيء واحد أسأله: هل حاولوا التخطيط من قبل؟ أجرى روبرت إبشتاين ، عالم النفس ومؤلف المساعدة الذاتية ، دراسة استقصائية أظهرت أن التخطيط كان أسلوبًا فعالًا لمنع الإجهاد. “محاربة الإجهاد قبل أن يبدأ ، والتخطيط للأشياء بدلاً من السماح لها بحدوثها” – هكذا يرى إبشتاين فوائد التخطيط.

ابدأ من تخطيط خطواتك على مسار “كيفية التعامل مع التوتر”.

عندما تقضي بضع دقائق من يومك في التخطيط للطريقة التي ستمضيها به ، ستشعر بالاستعداد لمواجهة التحديات. دعونا نرى: ما هي المسؤوليات التي لديك في اليوم؟

محاضرات حتى 2 مساءا

غداء و 30 دقيقة راحة

كتابة الواجب المنزلي حتى الساعة 6 مساءً.

30 دقيقة راحة

الدراسة حتى الساعة 9 مساءً

اقض بعض الوقت مع الأصدقاء

اذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل.

إذا كانت لديك مثل هذه الخطة ، فأنت تعلم أنها تناسب قدراتك. إذا لم تكن ستشعر بالتوتر منذ الصباح. “يا إلهي! لدي الكثير من المحاضرات. سأكون متعبًا جدًا عندما أنتهي منهم. متى سأكتب الواجب المنزلي؟ لا اجد وقتًا للدراسة. هل ترى كيف أن نقص التخطيط يجعل رأسك في حالة من الفوضى الكاملة؟ عندما يكون لديك خطة ، فأنت تفهم كيفية التعامل مع التوتر وأن هناك وقتًا كافيًا لكل شيء.

بالإضافة إلى ذلك ، لن تنسى أبدًا الموعد النهائي أو موعد الاختبار.

*اجعل الأولويات*

حسنًا ، في بعض الأحيان لن تتمكن من ملاءمة كل شيء في ذلك الجدول. هل تريد استكشاف الحرم الجامعي والانضمام إلى ناديين والتعرف على أصدقاء جدد ونشر شيئًا ما في جريدة الحرم الجامعي؟ سيتعين علينا الاعتراف بأن هذا كثير جدًا.

عندما تلاحظ أنك تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك ، فقد حان الوقت للتراجع. ما هي أولوياتك؟ الدراسة وحضور المحاضرات وكتابة المشاريع الإلزامية والحياة الاجتماعية المعتدلة. إذا حاولت تحقيق أي شيء يتجاوز ما تسمح به قدرتك ، فسيتعين عليك التضحية ببعض أولوياتك .. هذا يعني أنك ستشعر بالذنب ، وهذا يمكن أن يعني شيئًا واحدًا فقط: التوتر.

*ابحث دائمًا عن مساحة للوقت الاجتماعي*

عندما تدرك أنه يجب عليك التضحية ببعض الأشياء التي تحبها من أجل الدراسة ، فإن حياتك الاجتماعية هي أول جانب يعاني من العواقب. في بعض الأحيان يكون ذلك ضروريًا. ستتخطى الحفلة لأنه يجب عليك العمل على هذا الواجب المنزلى. ومع ذلك ، فإن الدراسة لمدة شهر كامل دون رؤية أي شخص يمثل مشكلة.

أنت بحاجة إلى منفذ. وإلا ، فسوف يتراكم عليك ضغط أكثر مما تستطيع تحمله. اذهب للنوادى، وتعرف على أشخاص جدد ، وتمشى … فقط كن حول الأشخاص الذين تحبهم. يساعدونك على الشفاء.

فقط تأكد من تجنب التدخين والمواد غير المشروعة. هذه ليست الطريقة الصحيحة للتعامل مع التوتر. بالإضافة إلى أنها ليست فعالة على الإطلاق.

*احصل على المساعدة عندما لا تعرف كيفية التعامل مع التوتر*

يمر معظم طلاب الجامعات بمستويات مماثلة من التوتر. هناك من يكسر الضغط ، وهناك من يضحون بحياتهم الاجتماعية من أجل النجاح في التعليم ، وهناك من يركزون على الحياة الاجتماعية ويتوقفون عن الاهتمام بالتعليم ، ومن ثم هناك من يعرف كيف يستعين بمصادر خارجية ويدير القيام بذلك كل شىء.

إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ورقة بحثية مهمة ، فربما يمكن لصديق أن يساعدك وترد الجميل؟ حسنًا ، ليس من السهل العثور على صديق يرغب في كتابة ورقة لك. ربما يمكنك أن تطلب من الأستاذ توضيح المهمة؟ المساعدة متاحة ؛ يجب أن تعرف فقط مكان العثور عليه.

*تعلم كيف تتنفس*

التنفس هو عملية طبيعية بالنسبة لنا حتى أننا لا ننتبه لها. عندما تبدأ في الانتباه ، ستلاحظ كيف يتغير تنفسك عندما تشعر بالتوتر. عندما تكون مسترخيًا ، عندما تعرف كيفية التعامل مع التوتر ، فإنك تميل إلى التنفس ببطء وعمق. ومع ذلك ، فعند الإجهاد ، تصبح أنفاسك قصيرة وضحلة. في بعض اللحظات ، قد تجد نفسك لا تتنفس.

جرب بعض تمارين التنفس وستلاحظ فرقًا على الفور. عندما تكون قادرًا على التحكم في أنفاسك ، فأنت تقوم عمليًا بتغيير رد فعل جسمك تجاه الإجهاد.

*ركز على نفسك*

في الكلية ، إما تلقي محاضرات أو تدرس أو تتسكع مع الأصدقاء. لا بأس ، لكنك دائمًا محاط بأشخاص آخرين. متى سيكون لديك بعض الوقت لنفسك؟ الأمر لا يتعلق بكونك أنانيًا. يتعلق الأمر باحترام نفسك.

خصص 20 دقيقة على الأقل من يومك للتركيز على نفسك. تعمق في أفكارك ومشاعرك. تعرف على اللحظات التي تسببت في التوتر والقلق. عندما تكتشف الأسباب ، ستكون أكثر وعيًا بردود أفعالك.

*ممارسه الرياضه.*

نعم ، هناك وقت كاف لذلك. إذا لم تتمكن من القيام بذلك على مدار الأسبوع ، فيمكنك تخصيص وقت خلال عطلة نهاية الأسبوع.

لماذا تحتاج إلى نشاط بدني في حياتك؟ يضخ الاندورفين الخاص بك. هذه هي الناقلات العصبية التي تجعلك تشعر بالراحة.

اختر نوع التمرين الذي تشعر بالرضا تجاهه والتزم به. تحتاج إلى تحويلها إلى عادة.

*تحدث مع شخص تثق به*

في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى من يستمع إليك. ليس من المقبول الاحتفاظ بكل شيء بالداخل. هل لديك صديق تثق به؟ شارك مخاوفك وستجد الدعم. عائلتك موجودة من أجلك أيضًا.

إذا كنت تشعر أن مشاكلك كبيرة جدًا ولا تريد أن تجعل الناس من حولك يشعرون بالسوء ، فتحدث إلى مستشار. قد يوصون بمعالج نفسي يساعدك على تجاوز أوقات الصعوبة ويصبح قوياً بما يكفي للمضي قدمًا.

* النوم *

دعونا نذكر بعض عواقب النوم غير الكافي:

انخفاض الأداء المعرفي

ضعف الانتباه والذاكرة العاملة

زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم

أنت تصبح أقل صحة ، وأقل كفاءة في الدراسة ، والمزيد والمزيد من التوتر عندما لا تنام بما يكفي. يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم حتى يتجدد دماغهم وأجسادهم. تأكد من الحصول على هذا النوم حتى عندما يكون لديك الكثير في جدولك

انت تستطيع فعل ذلك

ليس هناك فائدة من صنع السلام مع التوتر من خلال الكلية. إذا لم تقاتلها ، يمكن أن تأخذك إلى لحظة لا تعرف فيها نفسك حتى. الإجهاد جزء من حياتنا ، ولكنه أيضًا شيء يمكننا إدارته. نأمل أن تصبح أقوى عندما تبدأ في اتباع النصائح المذكورة أعلاه.

وفى النهاية ، ضع الخطط والأولويات ، ولكن ابحث عن وقت للأصدقاء

الاستعانة بمصادر خارجية عند الحاجة

احصل على بعض الوقت لي ، والذي يتضمن ممارسة الرياضة والتدليك

تعلم كيف تتحكم في التنفس

تحدث مع شخص تثق به

الحصول على قسط كاف من النوم

يبدو أنه يتطلب الكثير من العمل، ولكنة اسهل مما تعتقد.